呼吸のリズムを変えることで、不安感やストレスは軽減されると言われています。
ここでは、その呼吸法について簡単にまとめてみます。
（以下のダイゴの本を参考にしました。論文からとってきているとのことですが、僕自身は吟味していません。しかし、パワーブリンジングなど、臨床的な実感としては「効果があるだろうな」と思うので、紹介したいと思います。レベルが上がるとヨガの実践に近づくので、僕にもよく分かりません。）
【リラックス効果が得られるもの】
レベル０ パワーブリンジング
吸った長さの倍の時間をかけて吐く
例）4秒吸って、8秒で吐く
レベル1 等間隔呼吸法
4秒かけて鼻から吸い、4秒かけて鼻から吐く
（1日に10分すると効果的）
レベル2 腹式呼吸法
右手を胸元に置く。左手を腹に置く
6～10秒かけて鼻から息を吸う
胸を膨らまさないように、横隔膜のふくらみを意識する
6～10秒をかけて鼻から息を吐く
（1日に10分すると効果的）
【リラックス効果に加え、集中力アップがのぞまれるもの】
レベル3 片鼻呼吸法
右手の親指で右の鼻の穴を押さえる。左の鼻の穴からゆっくり息を吸う（4秒以上）
1秒だけ息を止める。
右手の薬指で左の鼻の穴を押さえる。右の鼻の穴からゆっくり息を吐く（4秒以上）
右の鼻の穴からゆっくりと息を吸う（4秒以上）
1秒だけ息を止める
右手の親指で右の鼻の穴を押さえる。左の鼻の穴からゆっくり息を吐く（4秒以上）
（1日15～20分からスタートし、1時間行う：6週間で効果が出たという報告あり）
レベル4 カパーラバーディ
背筋を伸ばして座る。鼻からゆっくりと息を吸う。
下っ腹に力を込めて、鼻から一気にシュッと息を吐きだす
以上の呼吸を10回くりかえす
（1日15～20分からスタートし、1時間行う）
【うつ病にも効果があり？】
レベル５ スダルシャンクリヤ
一分間に3～4回のペースでゆっくりと呼吸を続ける。その際、意識は呼吸が鼻やのどを通り抜ける感覚に集中する（これを勝利の呼吸と呼ぶ）。
3～5分ぐらい勝利の呼吸を続けたら、今度は1分間に30回の短いペースの呼吸を素早く行う（これを肺呼吸と呼ぶ）
肺呼吸を１～２分続けたのち、腹の底から「あー」と言いながら、できるだけ長く息を吐ききる。これを3回繰り返す。
（これで１セット。最初は1日１セットを行い、少しずつセット数を増やしていく）
以上が呼吸法のまとめです。
まずはパワーブリンジングを行いましょう。
暗い気持でも笑顔をつくると、気持ちも体に引っ張られ、元気になるように、呼吸もゆっくり行えば、リラックス効果が得られます。
イライラした時こそ、深呼吸を。
